筋トレ前後におすすめの香りでパフォーマンスUP｜これ１本で完結

2025年8月20日

— 男性の筋トレを「始動」から支える5つの香り設計

筋トレはやる気より先に“始め方”で決まります。嗅覚は情動・注意・自律神経にすばやく届くため、気分の持ち上がり／集中の立ち上がり／主観的きつさに影響しやすい感覚です。だからこそ、運動前の1プッシュが行動を軽くします。

5つの香り、それぞれの役割

・期待できること：ポジティブ気分や課題パフォーマンスの改善が示唆されています。運動中の注意や主観的きつさにも良い影響が報告（※一部は味覚刺激だが、柑橘の活性系プロファイルとして参考になります）。ウォームアップの最初に◎。

・使い方：ロッカーで手首に1プッシュ→深呼吸×3。アップのモビリティに入る合図に。

・期待できること：不安軽減や集中力を高める。緊張が強い日の“心拍・呼吸の整い”に。フォーム意識を高めたいスクワット／ベンチのセット前にも◎。

・使い方：メインセットの5–10分前に1プッシュ→視線固定→ブレス→セット。

・期待できること：不安軽減のエビデンスが豊富で、自律神経を整える報告も。プレッシャーで力みやすい人の“過覚醒の鎮静”に役立ちます。使いどころを誤らなければ、フォームの精度にプラス。

・使い方：軽量アップの前に“極少量”を。嗅ぎすぎは眠くなるので1プッシュまで。

・期待できること：深く重厚感のある香りが、心を落ち着かせ、不安や緊張を和らげる効果が期待できます。ルーティン動作の精度や握り直しの無駄を減らしたい人向け。クールダウンにも最適。

・使い方：メインセット後のクールダウンや、技術デー（フォーム矯正）が◎。

・期待できること：ハーブの中でも特に高いリラックス効果を持つことで知られています。鎮静作用のある成分（アピゲニンなど）が含まれており、不安や緊張を和らげ、心身を落ち着かせてくれます。初めての重量や人目が気になる日の“心のざわつき”を静めます。就寝前〜回復日にも。

・使い方：ウォームアップ終盤または帰宅後のリカバリーで1プッシュ。

補足：運動後の自律神経回復は香りでサポートできる可能性があります（ラベンダーを含むブレンドで報告あり）。ハードに追い込んだ日のクールダウンにラベンダー／シダーウッド／カモミール寄せは好相性。

・量は最小限（1〜2プッシュ）。強香は周囲の迷惑に。

・アレルギー体質・喘息の方は医師に相談／パッチテストを。

・暑熱環境では“涼しい気がする”＝体温が下がるわけではない。水分・休息は必須。

・器具やベンチに直接噴霧しない（滑り・匂い残り防止）。

・レモン×ユーカリで始動の合図（気分・注意↑＋緊張コントロール）。

・ラベンダー／シダーウッド／カモミールで過覚醒→最適覚醒に調律、クールダウンまで1本で完結。

つまりこの1本で、プレ（始動）→メイン（集中）→ポスト（回復）の香りルーティンが成立します。