「自分の時間がない」と感じる人が、実は一番失っているもの
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──忙しさの正体と、取り戻すための現実的な考え方
「毎日それなりに動いているのに、
自分の時間がまったくない気がする」
「一人の時間はあるはずなのに、
“自分のための時間”だった感覚が残らない」
こう感じている人は、とても多いです。
特に、仕事や家庭、役割をいくつも抱えている人ほど、この感覚を持ちやすくなります。
でも実はこの状態、
本当に失っているのは“時間”そのものではありません。
多くの人が勘違いしている「自分の時間」
まず前提として知っておいてほしいことがあります。
自分の時間がない＝スケジュールが埋まっている
ではありません。
なぜなら、
・一人で過ごしている時間がある
・休みの日も存在している
・夜に自由な時間がある
それでも「自分の時間がなかった」と感じる人が多いのです。
ここに、大きなヒントがあります。
本当に失われているのは「時間」ではなく◯◯
結論から言うと、
「自分の時間がない」と感じる人が失っているのは、
“自分の状態を感じ取る余裕”
です。
つまり、
・今、疲れているのか
・頭が忙しいのか
・気持ちが置いていかれているのか
こうした内側の状態を確認する間がないまま、
次の行動に移り続けている状態です。
なぜ「余裕」だけが消えていくのか
現代の生活では、
・常に何かを考えている
・何かを判断している
・何かに反応している
時間が続きます。
この状態では、
時間はあっても、意識がずっと外に向いたままになります。
結果として、
・一日が終わっても手応えがない
・何をしていたか思い出せない
・「自分が不在」だった感覚が残る
これが、「自分の時間がなかった」という感覚の正体です。
「時間をつくる」より先に必要なこと
多くの人が、
・自分の時間をつくらなきゃ
・一人の時間を確保しなきゃ
と考えます。
でも、先に必要なのはそこではありません。
必要なのは
「自分の状態に戻る“区切り”」です。
自分の時間を取り戻す、現実的な習慣
ここからは、
新しい予定を増やさずにできる方法だけを紹介します。
保存して、必要なときに見返してください。
【保存①】1日の中に「何もしない区切り」を入れる
5分で構いません。
・スマホを見ない
・何も決めない
・何もしない
この時間は「休むため」ではなく、
自分の状態に戻るための時間です。
【保存②】行動の“前後”をつなげない
現代人は、
A → B → C をノンストップでつなげがちです。
おすすめは、
・何かが終わったら一度立ち止まる
・すぐ次に行かない
この間（ま）があるだけで、
時間の感覚は大きく変わります。
【保存③】「役割」から一瞬離れる合図をつくる
仕事の自分、親の自分、誰かのための自分。
役割が多いほど、自分が後回しになります。
・服を着替える
・照明を変える
・香りを使う
こうした物理的なスイッチは、
意識より先に状態を切り替えてくれます。
自分の時間は「長さ」ではなく「密度」
ここで大事な考え方があります。
自分の時間は、長くなくていい。
・30分あっても、自分がいなければ意味がない
・5分でも、戻れた感覚があれば十分
「今日は自分の時間があった」と感じる日は、
たいてい密度がある日です。
「取り戻す」ではなく「戻る」
自分の時間を取り戻そうとすると、
つい頑張りすぎてしまいます。
でも本当は、
・新しく何かを足す
・生活を大きく変える
必要はありません。
一度、自分に戻る。
それだけで、感覚は変わります。
最後に｜“戻るための道具”があると楽になる
自分の時間を取り戻すのが難しいのは、
あなたが怠けているからではありません。
現代の生活は、
戻らなくても進めてしまう構造だからです。
だからこそ、
・何も考えなくても戻れるもの
・意識しなくても区切りが入るもの
を持っておくと、日常は少し楽になります。
「ゼロになりたい」のボディミストも、
自分に戻る“合図”として使える道具の一つとしてつくりました。
頑張るためではなく、
戻るために使うものがある。
それだけで、時間の質は変わります。
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